💪プロテインとは⁉️
プロテインについてを、行徳院の松林先生が教えてくれました💁🏻♀️
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英語のproteinとは、日本語に直訳すると、タンパク質を表します🙌🏼
内蔵、髪の毛、爪、皮膚、ホルモン、ヘモグロビンなど、様々な形で体の中に存在しています🌝✨
その為、一日に必要な量は、体重1kgに対して1ｇ(筋トレをする方はその2倍)。70kgの人は70g(筋トレをする方は140ｇ)が必要な量とされています👀‼️
しかしこれは(筋トレをする方は)ステーキ700ｇ、卵20個以上、牛乳4L以上に相当します😱
そうすると脂質や余分なカロリーも摂取してしまうことがある為、効率の良いタンパク質の摂取にプロテインが必要とされるのです😌
💪プロテインの種類
・ホエイプロテイン
ホエイ(乳清)とは、ヨーグルトの上澄みやホットミルクの表面の膜のことです✨
吸収速度が早く、筋肉作りに効果が高いとされています。
筋肉の主成分となる栄養素も含むため、筋トレ後の筋肉修復にも効果的です‼️
一般的に販売されている多くはこれになります✨
・カゼインプロテイン
ホエイ同様、牛乳から作られます。
グルタミン酸を多く含むため、運動後の疲労回復にも効果的です👍🏼腹持ちが良いため、ダイエット時に活用されます🏃🏻♀️
・ソイプロテイン
大豆から作られており、食物繊維が豊富です✨
大豆イソフラボンには美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるのと、吸収速度がゆっくりなのでこれもダイエットに活用されます‼️
又、大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがある為、ホルモンバランスの乱れによる症状の改善にも期待できます✨
💪飲むタイミング
・ホエイプロテイン
トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)
・カゼインプロテイン
就寝前(1〜2時間前)
・ソイプロテイン
朝食、運動後
プロテインはタンパク質という体に必須な栄養素を効率よく摂取出来ますが、プロテインを摂りすぎてしまうと、使われないタンパク質は脂肪として蓄積されてしまい逆に太ってしまうので要注意です⚠️
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松林先生👩🏫ありがとうございました🙇🏻♀️❗️そのプロテインにお世話になってきたスタッフのお写真と共にお楽しみくださいませ💁🏻♀️😆笑 動画もご覧くださいね！！